Στη γραμμή συμμετέχουν ψυχολόγοι των Κέντρων Διεπιστημονικής Αξιολόγησης, Συμβουλευτικής και Υποστήριξης της επικράτειας, καθώς και του Υπουργείου Υγείας.
Οι κλήσεις είναι δωρεάν για το σύνολο των συνδρομητών των εταιριών τηλεπικοινωνίας.
Η τηλεφωνική γραμμή ψυχολογικής υποστήριξης λειτουργεί από τη Δευτέρα 25 Μαΐου, και θα παραμείνει διαθέσιμη έως και την 30ή Ιουνίου 2026.
Παρασκευή 29 Μαΐου 2026,
το μάθημα της Νεοελληνικής Γλώσσας και Λογοτεχνίας Γενικής Παιδείας
Τετάρτη 3 Ιουνίου
Αρχαία Ελληνικά: Ανθρωπιστικών Σπουδών,
Μαθηματικά: Θετικών Σπουδών και Σπουδών Οικονομίας και Πληροφορικής
Βιολογία: Σπουδών Υγείας.
Παρασκευή 5 Ιουνίου
Λατινικά: Ανθρωπιστικών Σπουδών,
Χημεία: Θετικών Σπουδών και Σπουδών Υγείας
Πληροφορική: Σπουδών Οικονομίας και Πληροφορικής.
Δευτέρα 8 Ιουνίου,
Ιστορία: Ανθρωπιστικών Σπουδών,
Φυσική: Θετικών Σπουδών και Σπουδών Υγείας
Οικονομία: Σπουδών Οικονομίας και Πληροφορικής.
Οι εξετάσεις των ειδικών μαθημάτων έχουν προγραμματιστεί για το διάστημα από τις 16 έως τις 25 Ιουνίου.
Παράλληλα, από τις 15 έως τις 26 Ιουνίου θα πραγματοποιηθούν οι υγειονομικές εξετάσεις και οι πρακτικές δοκιμασίες για τους υποψηφίους που διεκδικούν την εισαγωγή τους στα ΤΕΦΑΑ.
Προσέλευση-διάρκεια
Η διαδικασία των εξετάσεων ξεκινά στις 8:30, ωστόσο οι υποψήφιοι πρέπει να βρίσκονται στις αίθουσες το αργότερο μέχρι τις 8:00.
Η διάρκεια κάθε εξέτασης έχει οριστεί στις 3 ώρες, στοιχείο που καθιστά σημαντική τη σωστή διαχείριση του χρόνου από την πρώτη κιόλας ημέρα.
Για την ομαλή συμμετοχή τους στις εξετάσεις, οι υποψήφιοι πρέπει να έχουν μαζί τους δελτίο ταυτότητας ή διαβατήριο, καθώς και το δελτίο εξεταζομένου των Πανελλαδικών Εξετάσεων. Απαραίτητα είναι επίσης τα στυλό μπλε ή μαύρου χρώματος, καθώς οι απαντήσεις δεν επιτρέπεται να γραφούν με μολύβι, εκτός αν αυτό προβλέπεται από τις οδηγίες των θεμάτων.
Οι υποψήφιοι μπορούν να έχουν γόμα και ξύστρα, γεωμετρικά όργανα για τα μαθήματα όπου αυτά χρειάζονται, ένα μπουκαλάκι με νερό ή χυμό, καθώς και ρολόι χειρός.
Δεν επιτρέπεται, ωστόσο, η χρήση έξυπνου ρολογιού, ενώ απαγορεύονται βιβλία, τετράδια, σημειώσεις, διορθωτικό οποιασδήποτε μορφής, κινητά τηλέφωνα, μέσα μετάδοσης ή λήψης πληροφοριών και επικοινωνίας, όπως και υπολογιστικές μηχανές.
Αν υποψήφιος προσέλθει στο Εξεταστικό Κέντρο έχοντας μαζί του κινητό τηλέφωνο, πρέπει να το παραδώσει στον πρόεδρο της Λυκειακής Επιτροπής, ο οποίος θα το φυλάξει σε ειδικό χώρο.
Μετά το τέλος της εξέτασης, ο υποψήφιος παραλαμβάνει το κινητό του και αποχωρεί.
Οι επιτηρητές δεν επιτρέπεται να έχουν μαζί τους κινητά τηλέφωνα ή ηλεκτρονικά μέσα μετάδοσης πληροφοριών ή επικοινωνίας.
Οι ίδιοι περιορισμοί ισχύουν και για το βοηθητικό προσωπικό, καθώς και για τους λοιπούς εμπλεκόμενους σε κάθε Εξεταστικό Κέντρο.
Ισχύουν επίσης για υποψηφίους με αναπηρία και ειδικές εκπαιδευτικές ανάγκες.
Αν κατά τη διάρκεια της εξέτασης υποψήφιος αναγκαστεί να διακόψει λόγω ξαφνικής ασθένειας, η Λυκειακή Επιτροπή τον καλεί να δηλώσει αν ολοκλήρωσε τελικά την εξέτασή του.
Αν ο υποψήφιος υπογράψει υπεύθυνη δήλωση ότι ολοκλήρωσε την εξέταση, το γραπτό του αποστέλλεται και βαθμολογείται κανονικά.
Αν δεν υπογράψει τέτοια δήλωση, συντάσσεται σχετικό πρακτικό και το γραπτό φυλάσσεται στο εξεταστικό κέντρο ή στην οικεία ΕΕΔΔΕ.
Ο υποψήφιος που διακόπτει την εξέταση λόγω ασθένειας μπορεί να λάβει μέρος στις επαναληπτικές εξετάσεις, εφόσον ακολουθήσει τη νόμιμη διαδικασία.
Σε αυτή την περίπτωση, το γραπτό του μένει μόνιμα στο Εξεταστικό Κέντρο ή στην ΕΕΔΔΕ και δεν αποστέλλεται στο Βαθμολογικό Κέντρο.
Αν δεν προσκομίσει τα απαραίτητα δικαιολογητικά, το γραπτό αποστέλλεται τελικά στο Βαθμολογικό Κέντρο για βαθμολόγηση με αντίγραφο του πρακτικού της Λυκειακής Επιτροπής.
Το άγχος εμφανίζεται συνήθως σε τρία επίπεδα:
Στο σώμα:
σφίξιμο στο στομάχι ή στο στήθος, πονοκέφαλος, ταχυκαρδία, γρήγορη αναπνοή, διαταραχές ύπνου ή όρεξης (Chellappa & Aeschbach, 2022)
Στη σκέψη:
έντονη ανησυχία, αρνητικές σκέψεις («δεν θα τα καταφέρω»), δυσκολία συγκέντρωσης, καταστροφολογικά σενάρια
Στη συμπεριφορά:
εκνευρισμός, απόσυρση, αναβλητικότητα ή αντίθετα υπερβολική μελέτη χωρίς ξεκούραση (Hofmann & Hay, 2018)
Γιατί το άγχος είναι έντονο στις εξετάσεις;
Το άγχος συχνά συνδέεται με:
• τον φόβο της αποτυχίας
• την πίεση για επίδοση
• την ανάγκη αποδοχής από σημαντικά πρόσωπα
• την ανησυχία για το μέλλον (Zeidner, 2014)
Για τους εφήβους, οι εξετάσεις μπορεί να βιώνονται ως μια «δοκιμασία αξίας», γεγονός που ενισχύει την ένταση του άγχους.
Πρακτικές ιδέες για εφήβους
• Οργάνωσε το διάβασμα σε μικρά, διαχειρίσιμα βήματα
• Κάνε συχνά διαλείμματα – η ξεκούραση βοηθά τη συγκέντρωση
• Μίλα για αυτό που νιώθεις – το άγχος μειώνεται όταν το μοιράζεσαι
• Αποδέξου το άγχος ως κάτι φυσιολογικό, χωρίς να προσπαθείς να το εξαφανίσεις
• Φρόντισε το σώμα σου (ύπνος, φαγητό, άσκηση)
• Απόφυγε την υπερβολική σύγκριση με άλλους
• Θυμήσου: η επίδοση δεν καθορίζει την αξία σου
Πώς μπορούν να βοηθήσουν οι γονείς
Οι γονείς παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διαχείριση του άγχους:
• Δημιουργούν ένα ήρεμο και σταθερό περιβάλλον
• Ακούν με προσοχή χωρίς άμεση κριτική ή συμβουλές
• Αναγνωρίζουν το άγχος ως φυσιολογικό
• Εστιάζουν στην προσπάθεια και όχι μόνο στο αποτέλεσμα
• Ενθαρρύνουν την ισορροπία (διάβασμα – ξεκούραση)
• Υπενθυμίζουν ότι η αποδοχή και η αγάπη δεν εξαρτώνται από την επίδοση
Τι είναι καλό να αποφεύγεται
• Υπερβολική πίεση ή έλεγχος
• Συγκρίσεις με άλλα παιδιά
• Υποτίμηση των συναισθημάτων
• Συνεχής εστίαση στους βαθμούς
• Πολλές συμβουλές τη στιγμή που το παιδί είναι αγχωμένο
Πότε χρειάζεται επιπλέον υποστήριξη;
Είναι σημαντικό να αναζητηθεί βοήθεια όταν το άγχος:
• είναι έντονο και επιμένει
• επηρεάζει τον ύπνο, τη διάθεση ή τη λειτουργικότητα
• οδηγεί σε αποφυγή ή έντονη απόσυρση
Που Μπορείτε να απευθυνθείτε
Στη γραμμή υποστήριξης 11525 του Μαζί για το Παιδί που παρέχει δωρεάν συμβουλευτική σε γονείς και εφήβους κατόπιν συγκατάθεσης των γονέων.
Η γραμμή λειτουργεί Δευτέρα έως Παρασκευή 09:00-19:00.
Τα θέματα των Πανελλαδικών Εξετάσεων από το έτος 2000 μέχρι και το 2025, όπως έχουν αναρτηθεί από τον Εθνικό Οργανισμό Εξετάσεων:
ΓΕΛ
Αναδημοσίευση από https://cantinamag.gr
Οι Πανελλήνιες εξετάσεις είναι, για τους περισσότερους εφήβους, μια από τις πιο στρεσογόνες φάσεις της ζωής τους. Το άγχος κορυφώνεται, οι ώρες διαβάσματος αυξάνονται κατακόρυφα και η σωστή διατροφή γίνεται αναπόσπαστο κομμάτι της προετοιμασίας. Μπορεί να μην φαίνεται, αλλά το πιάτο ενός εφήβου αυτή την περίοδο είναι εξίσου σημαντικό με τον ύπνο και τις ώρες μελέτης.
Ο εγκέφαλος καταναλώνει περίπου το 20% της συνολικής ενέργειας του σώματος. Κατά την προετοιμασία για τις Πανελλήνιες εξετάσεις, οι ενεργειακές απαιτήσεις των εφήβων αυξάνονται ακόμα περισσότερο. Η σωστή διατροφή δεν είναι απλώς θέμα υγείας -λειτουργεί ως εργαλείο που υποστηρίζει τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη διαχείριση του άγχους.
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, και ιδιαίτερα η Β12, είναι θεμελιώδεις για τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος και την παραγωγή ενέργειας. Η έλλειψή τους μπορεί να φέρει κόπωση, ευερεθιστότητα και δυσκολία στη συγκέντρωση. Τρόφιμα όπως τα αυγά, τα δημητριακά ολικής άλεσης και το κρέας καλύπτουν αυτές τις ανάγκες, βοηθώντας τους μαθητές που διαγωνίζονται στις Πανελλήνιες εξετάσεις να διατηρούν πνευματική εγρήγορση.
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, είναι πλούσια σε DHA: ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που σχετίζεται άμεσα με την ανάπτυξη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση τέτοιων ψαριών συνδέεται με καλύτερη μνήμη και αυξημένη μαθησιακή ικανότητα. Για όσους δεν συμπαθούν τα ψάρια, τα καρύδια και οι λιναρόσποροι είναι καλές εναλλακτικές.
Το μαγνήσιο βοηθά στη μείωση του άγχους και προάγει τη νοητική διαύγεια -κάτι εξαιρετικά χρήσιμο σε περιόδους πίεσης. Βρίσκεται σε τροφές όπως οι ξηροί καρποί, οι μπανάνες και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Από την άλλη, το ασβέστιο είναι απαραίτητο στην εφηβεία, καθώς υποστηρίζει τη σωστή ανάπτυξη των οστών. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, και ειδικά το γιαούρτι και το ξινόγαλο, προσφέρουν καθημερινή ενίσχυση τόσο για τον σκελετό όσο και για το εντερικό μικροβίωμα.
Ο εγκέφαλος λειτουργεί κυρίως με γλυκόζη -και οι σύνθετοι υδατάνθρακες προσφέρουν σταθερή παροχή ενέργειας χωρίς απότομες αυξομειώσεις στο σάκχαρο. Τροφές όπως το ψωμί ολικής άλεσης, οι βραστές ή ψητές πατάτες, οι γλυκοπατάτες και τα όσπρια είναι ιδανικές επιλογές. Αντίθετα, καλό είναι να αποφεύγονται τα γλυκά και τα αναψυκτικά, που προσφέρουν μόνο πρόσκαιρη και παραπλανητική ενεργειακή «έκρηξη».
Τα μούρα, ειδικά τα μύρτιλα, είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες και φλαβονοειδή -ουσίες που ενισχύουν την επικοινωνία των νευρικών κυττάρων και προστατεύουν τον εγκέφαλο από το οξειδωτικό στρες. Οι μπανάνες και τα πορτοκάλια, πλούσια σε βιταμίνη C και φυλλικό οξύ, συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσης και της άμυνας του οργανισμού. Ένα μπολ με φράουλες και γιαούρτι είναι ένα ιδανικό σνακ ανάμεσα στα διαβάσματα.
Το μπρόκολο, το σπανάκι και το λάχανο περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης Κ, φυλλικού οξέος και αντιοξειδωτικών. Αυτά τα στοιχεία επιβραδύνουν τη γνωστική φθορά και ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου. Το σπανάκι, μάλιστα, θεωρείται «υπερτροφή» της μνήμης, καθώς βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης, μειώνοντας ταυτόχρονα το στρες.
Το νερό της διαύγειας
Αν και συχνά παραλείπεται, η επαρκής ενυδάτωση είναι κρίσιμη για τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Οι μαθητές που συμμετέχουν στις Πανελλήνιες εξετάσεις χρειάζεται να πίνουν αρκετό νερό μέσα στη μέρα για να λειτουργεί ο εγκέφαλός τους σωστά. Είναι σημαντικό να υπενθυμίζεται στα παιδιά να έχουν πάντα ένα μπουκάλι νερό δίπλα τους, ειδικά όταν διαβάζουν.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια ισορροπημένη διατροφή καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού. Ωστόσο, όταν υπάρχουν διατροφικές ελλείψεις ή αυξημένες απαιτήσεις, ο γιατρός ή ο διατροφολόγος μπορούν να συστήσουν συγκεκριμένα συμπληρώματα. Η βιταμίνη Β12 και ορισμένα αμινοξέα, ειδικά σχεδιασμένα για εφήβους, είναι μερικά παραδείγματα. Σε πιο εξειδικευμένες περιπτώσεις, φυσικές ουσίες όπως το Ginkgo Biloba ή η Bacopa Monnieri φαίνεται να υποστηρίζουν τη μνήμη -πάντοτε όμως υπό ιατρική παρακολούθηση.
Οι γονείς, ιδιαίτερα όσοι αγαπούν να μαγειρεύουν, μπορούν να παίξουν έναν καθοριστικό ρόλο στην υποστήριξη των παιδιών. Ένα θρεπτικό πρωινό με αυγά, ένα μεσημεριανό με ψάρι και πλιγούρι ή γλυκοπατάτα, καθώς και ενδιάμεσα σνακ με ξηρούς καρπούς και φρούτα, μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Επιπλέον, η μαγειρική, σε περιόδους έντονου στρες, μπορεί να λειτουργήσει και ως δημιουργική διέξοδος τόσο για τους γονείς, όσο και για τους εφήβους.
Η διατροφή από μόνη της δεν αρκεί για να εγγυηθεί επιτυχία, μπορεί όμως να προσφέρει σημαντική στήριξη σε μια περίοδο έντονης πνευματικής και συναισθηματικής πρόκλησης. Οι τροφές που ενισχύουν το μυαλό, τη διάθεση και τη συνολική υγεία βρίσκονται πιο κοντά απ’ όσο φανταζόμαστε -πολλές φορές ήδη στην κουζίνα μας. Το κλειδί είναι να επιλέγονται με γνώση, φροντίδα και λίγη… μαγειρική αγάπη.